Idag var det ju ett ”vanligt” styrkepass, men jag körde Wendler progression på 3 av övningarna -vilket innebar fler set, mycket plockande av vikter och dessutom fick jag totalt hjärnsläpp när jag skulle räkna ut hur mycket som skulle sitta på varje sida av stången.
Men jag började med en uppvärmning, som för mig tidigare hade inneburit ett helt träningspass. 10 minuter LÖPNING! Okej, jag kan springa 10 minuter idag -men det är fortfarande jobbigt, så efter uppvärmningen vilade jag en liten stund. Undrar om den verkligen fyllde sin funktion då?
Själva styrkepasset såg ut såhär. Progressionen håller tyvärr inte hela vägen på bänkpressen…
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
42,5/5 |
47,5/3 |
52,5/2 |
|
Marklyft |
47,5/5 |
57,5/3 |
72,5/5 |
82,5/3 |
90/1½ |
|
Benpress |
135/8 |
135/8 |
135/8 |
135/8 |
|
|
Latsdrag |
40/8 |
40/7 |
40/8 |
40/8 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/6½ |
Nr.8/8 |
Nr.8/8 |
Nr.8/8 |
|
|
Bänkpress |
20/5 |
25/3 |
30/5 |
35/1 |
37,5/- |
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/6 |
15/8 |
Totalt sett tog hela passet 1,5 timme!! Kändes lite i längsta laget faktiskt.