Dagen är inne! Den sista dagen av min tunga ”kötta-period”. Nu kommer det bli lite mer vila och LUGN träning ett tag. Promenader, återhämtning, och fokus på förbränning/viktminskning. Jag kan ju inte påstå att jag minskat särskilt mycket i vikt den senaste tiden, men istället har jag ökat rejält styrkemässigt.
Såhär såg mitt sista pass ut.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
75/4 |
75/4 |
75/4 |
75/4 |
|
Bänkpress |
32,5/4 |
32,5/4 |
32,5/4 |
32,5/4 |
|
Militärpress |
25/2½ |
25/2½ |
25/1½ |
|
|
Latsdrag |
55/3 |
55/3 |
55/3 |
Jag skulle egentligen har kört benböj också, men eftersom mitt ben inte kändes helt okej ännu, så skippade jag det.
Sedan avslutade jag med en WOD som vi kallar ”The Final Countdown”
5 minuter AMRAP av:
- 5 swingar 16 kg kettlebell
- 5 marklyft 70 kg
- 5 airsquats
- 5 längdhopp
- 5 enkelhopp
Jag hann 2 varv + 5 swingar, 5 marklyft och 5 airsquats
4 minuter AMRAP av:
- 4 situps
- 4 burpees
- 4 militärpress 20 kg
- 4 utfallshopp
Jag hann 4 varv + 4 Situps
3 minuter AMRAP av:
- 3 armhävningar
- 3 boxhopp
- 3 wallclimbers
Jag hann 3 varv
2 minuter AMRAP av:
- 2 enarmsswing med kettlebell 12 kg (höger+vänster)
- 2 hopp över stång
Jag hann 9 varv
1 minut AMRAP
- Double Unders!
Jag klarade 6 stycken totalt!
httpv://youtu.be/9jK-NcRmVcw