Dagens andra träningspass bestod av styrka och en Burpee-WOD
Eftersom jag har klarat 5 x 5 av 55 kg på marklyft nu flera gånger så ökade jag lite. 2½ kilo kan ju tyckas lite, men det GÖR stor skillnad. Största problemet är nog ändå att stången roterar, så den glider längre och längre ut i handen. Jag lovar, ute i fingertopparna lyfter man inte gärna närmare 60 kilo!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
57,5/5 |
57,5/4 |
57,5/4 |
57,5/4 |
57,5/3 |
|
|
Latsdrag |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
45/3½ |
45/4 |
|
|
Pushpress |
25/5 |
25/5 |
25/ |
25/4 |
25/4 |
Burpee-WODen då? Jo det var en intervall med 5 x 1 minut burpees med 1 minut vila mellan.
Resultatet blev: 11, 9, 10, 7 och 8 stycken.
Jag skulle samtidigt försöka hålla så högt tempo att jag fick upp pulsen över 170 i varje intervall. Jag vet inte om jag lyckades i alla, men åtminstone i två av dem -när jag kikade till på pulsklockan. Max var 171 och snittpuls på 158 (den sjunker ju när man vilar 1 minut!)
Vad har du för grepp när du kör mark? Många tycker att greppet blir bättre om man har händerna olika. Ena handen med handflatan utåt och andra med handflatan inåt, om du fattar vad jag menar 🙂 Använder du magnesium?
Jag använder överhandsgrepp, så handflatorna är mot kroppen. Jag testade tvärtom också, men då rullade stången ut andra hållet. Jag använder handskar, vill inte gärna ha valkar i händerna – fast jag får lite ändå…. =
Rullar den även om du har en åt varje håll? Jag körde med handskar förut och tyckte jag fick lika mycket valkar då som nu när jag kör utan. Men det är ju en smaksak.
Nej, DET testade jag inte. Jag testade åt båda hållen, men inte samtidigt. Jag har kört med handskar i 4 år. Känner mig ju naken utan! :-O