Idag blev det rörigt värre -nu ändrade vi om lite i träningsupplägget för att jag ska ta ut mig maximalt… Variera antal reps och olika vikter på ett annat sätt….
Ett lätt set, ett TUNGT och så två lätta för att pumpa ur det sista…. Det var DRYGT!!! 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 4/13 |
Nr. 5/6
|
Nr. 4/9
|
Nr. 4/11 |
|
Hantelpress på boll |
9/15 |
10/13 |
9/8 |
9/10 |
|
Upprätt rodd med stång |
20/14 |
25/6½ |
20/12 |
20/12 |
| Knäböj med drag |
Nr. 10/15 |
Nr. 11/11 |
Nr. 10/10 |
Nr. 10/15
|
| Stående hantelcurls |
7/14 |
8/8 |
7/9 |
7/10
|
| Bolldrag |
KV/15 |
KV/12 |
KV/10 |
KV/10
|
|
Benpress i släde |
Nr. 5/15 |
Nr. 6/11 |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/15
|
| Back-kick uppåt |
Nr. 5/11 |
Nr. 6/8 vä, 11 hö |
Nr. 5/11 |
Nr. 5/10 |