Jag har länge dragits med en skada, eller rättare sagt kvarstående problem EFTER en skada, när jag vred av överarmen för fem år sedan. Vänsterarmen är inte lika stark och idag när det var dags att köra med tyngre vikter även för armarna så tog det tvärstopp vid ”bara” sex repetitioner i vissa övningar, så då fick jag ju sänka vikterna igen….
Detta är dagen pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Axelpressmaskin |
Nr. 3/12 |
Nr. 4/9 |
Nr. 4/8 |
| Axelflax |
Nr. 5/8 |
Nr. 5/8 |
Nr. 5/8 |
| Framåtböjt deltalyft |
5/12 |
6/12 |
7/8½ |
| Alternerande hantelcurl |
9/8 |
9/6 |
8/8 |
|
Axelpress med hantlar |
5/12 |
6/8 |
6/8 |
| Chinshiss |
Nr. 6/8 |
Nr. 6/5 |
Nr. 7/10 |
|
Tricepspress med rep |
30/12 |
35/6 |
30/8 |
|
Bicepsmaskin |
Nr. 3/8 |
Nr. 3/7 |
|
|
Dipshiss |
Nr. 6/7 |
Nr. 7/12 |
Nr. 7/10 |