Idag blev det ett sista styrkepass innan måndagens tävling. Kändes helt okej, och jag kunde öka på bl.a. dips och tricepspress….
Roddmaskin som uppvärmning. 1000 meter…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Rotator utåt |
Nr. 2/25 |
Nr. 2/20 |
|
|
Lutande hantelpress |
5/25 |
10/12 |
10/12 |
|
Bröstpressmaskin |
Nr. 2/11 |
Nr. 2/10½ |
Nr. 2/10 |
|
Bicepscurl m. stång |
15/14 |
10/20 |
10/20 |
|
Cablecurl m. rep |
20/15 |
25/13 |
|
|
Dipsmaskin |
Nr. 5/17 |
Nr. 5/12½ |
|
|
Dips mot bänk |
KV/12 |
KV/10 |
|
|
Tricespress m. stång i cablecross |
30/20 |
35/15 |
35/12½ |
| Situps på bänk |
KV/20 raka |
KV/20 vänster |
KV/20 höger |
Passet avslutades sedan på roddmaskinen 4000 meter…