RÅ STYRKA

Eller ja, jag är väl inte råstark kanske… Men jag ska bli!

Idag körde jag styrketräningsprogrammet själv för andra gången. Jag fick höja vikten på flera övningar eftersom jag skulle göra det om jag klarade max antal reps i alla seten… Men så jäkla stönig som jag kan vara så måste jag ju höja i flera övningar även till nästa vecka… Jaja, JP bestämmer…

Uppvärmning:
Löpband, varierande <5 km/h, <3 graders lutning.

Utfall med hantlar:
7 kg x 10+10
7 kg x 10+10
7 kg x 10+10

Legextension:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Latsdrag: Ur funktion! Reservdelar kommer tidigast v. 32 (Det var nån j*vel som dragit för hårt… )

Sittande rodd:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 11

Hantelpress:
6 kg x 12
6 kg x 12
6 kg x 12

Sidelaterals:
4 kg x 12
4 kg x 12
4 kg x 12

Triceps pushdown:
15 kg x 12 (kändes jättetungt, men det var en annan maskin)
20 kg x 12 (bytte till den maskin jag hade förra veckan och det gick jättelätt!)
20 kg x 12

Bicepscurl med stång:
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 10

Medelpuls 128
Maxpuls 169
Kaloriförbrukning 456

2 reaktion på “RÅ STYRKA

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *