Idag, eller rättare sagt den här veckan, är den tyngsta veckan med Wendler. Nu är det 5-3-1 som gäller, eller ja -maxa på sista setet såklart!
Alla andra övningar var också tyngre då jag valde att ”bara” köra 8 reps istället.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
42,5/5 |
47,5/3 |
52,5/3 |
|
Marklyft |
50/5 |
60/3 |
75/5 |
85/3 |
95/2 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/5 |
32,5/3 |
35/2 |
|
Bröstpress med hantlar (superset) |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
||
|
Push-ups på tå (superset) |
KV/6 |
KV/5 |
KV/3 |
||
|
Axellyft åt sidan (superset) |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
||
|
Sittande axelpress (superset) |
4/9 |
4/6 |
4/7 |
||
|
Tricepspress i cable(superset) |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
||
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/7 |
KV/6 |
KV/7 |
||
|
Lutande bröstpress (superset) |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
||
|
Bröstflyes (superset) |
4/12 |
4/12 |
4/11 |
Passade på att filma lite idag också, för att kolla tekniken. Sista på marklyften är under all kritik, jag vet… Men det var TUNGT också!
[videofyme id=”1327756″]
[videofyme id=”1327818″]
[videofyme id=”1327860″]
[videofyme id=”1327876″]
[videofyme id=”1327905″]
Nån som känner för att ge feedback? Do it! 🙂