På måndagar är det alltid MASSOR med folk på gymmet så för att slippa köa till maskiner och vikter, och trängas vid bänkarna så väljer jag hellre at träna SENT. Typ efter kl.20….
HYFSAT lugnt ikväll iaf. Jag var dock ganska irriterad på musiken i min MP3-spelare. Jag hade lagt in ny musik i den, men kunde inte hitta den nya musiken när jag väl skulle träna… Nåja, jag fick iaf ihop ett helt pass i alla fall….
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Benpress i släden |
Nr. 7/12 |
Nr. 8/11
|
Nr. 7/10
|
Nr. 7/12 |
|
Benspark |
100/12 |
112,5/9 |
100/12 |
112,5/11 |
| Abduktor |
Nr. 8/11½ |
Nr. 9/9 |
Nr. 8/8+2 |
Nr. 8/12 |
| Tricepspress med stång |
35/12 |
40/12 |
35/12 |
35/13 |
|
Överkroppsdrag |
25/15 |
30/13 |
25/14 |
25/13 |
| Sittande hantelpress |
6/15 |
7/14 |
6/13 |
6/15 |
|
Dipsmaskin |
Nr. 3/12 |
Nr. 4/12
|
Nr. 3/12 |
Nr. 3/12 |
|
Framåtböjt deltalyft |
6/14 |
7/11
|
6/12
|
6/13 |
|
Situps på boll |
KV/15 |
KV/15
|
KV/13
|
KV/10 |
|
Situps på bänk |
KV/10 |