Jag försöker komma tillbaka och kunna träna som förut -lättare sagt än gjort, när det gör ont!
Vissa övningar funkar utan problem, vissa måste jag sänka vikten på och några funkar inte alls…. 
Nåja, jag var iaf och tränade idag och tog med mig Sandra. Jag körde så gott jag kunde enl. mitt program, Sandra kommer få ett eget till veckan eftersom hon just blivit medlem…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 3/12 |
Nr. 3/12
|
Nr. 3/12
|
|
Hantelpress på boll |
8/12 |
8/12 |
8/12 |
|
Upprätt rodd med stång |
20/3
|
15/10
|
|
| Knäböj med drag |
Nr. 8/12 |
Nr. 8/12 |
Nr. 8/12 |
| Stående hantelcurls |
8/8 |
8/6
|
|
|
Benpress i släde |
Nr. 6/8
|
Nr. 5/12
|
Nr. 5/12
|
| Back-kick uppåt |
Nr. 5/10 |
Nr. 4/8 |
Nr. 4/12 |
| Stretchövningar ben/rumpa/höfter |
15 sek/3 |
per övning |