Det känns mesigt att träna med 1 kg’s hantlar, starkare än så är jag ju. Men är det kontakt som gäller och SMÅ muskelgrupper som ska jobba så orkar jag fan inte mer!
Dessutom är vänsterarmen inte okej ännu efter spiralbrottet -frågan är om den NÅNSIN blir det….
Men tänk om man skulle skaffa sig ett par ROSA hantlar, då skulle det GENAST vara mycket roligare att träna med 1 kg’s hantlarna….
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Sittande lårcurl |
Nr. 7/15 |
Nr. 7/15
|
Nr. 8/15
|
|
Multi hipp |
Nr. 8/15 |
Nr. 7/15 |
Nr. 7/15 |
|
Bollrullning med fötterna |
KV/15
|
KV/9
|
KV/14
|
| Sidoplanka |
KV/12 |
KV/12 |
|
| Torso |
Nr. 15/15 |
Nr. 15/15
|
Nr. 15/15
|
|
Rotator utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15
|
Nr. 2/15
|
|
Rotator uppåt -på mage |
1/15 |
1/15
|
1/15
|
|
Hantelsnurr över ryggen |
1/15
|
1/15
|
1/15
|
| Sittande rodd |
62/15 |
62/15 |
62/15 |
| Latsdrag |
35/15 |
35/13 |
35/12 |
Jag hade lite nya övningar med i programmet och jag vet knappt vad jag ska kalla dem. Men, men, det blir nog bra till slut. Jag kör det här upplägget ett par månader nu, sedan får det bli ett nytt program med fokus på sommarens tävling -Mångkampen
fan och jag som tyckte jag avr stark när jag tog 30 i lats på styrke öknings veckorna (kör två veckor 15×3 sen två veckor med 15 reps set 1, 8-12 set 2 och 2-5 set 3 och så ökar jag mellan varje)
men då är ju 30 kg mer än halva min kroppsvikt så det kanske är en del ändå 😉
Jag tycker INTE att jag var stark i Latsdrag nu, har tappat massor! Förra sommaren tog jag 45 kg… Men jag har ju inte kört den övningen på säkert ett år….
Bra kämpat…Keep up the good work! =)
Tack!
Vet precis hur det känns att hålla på med 1kg:s-hantlar. Kör axelrehab och kan knappt rubba den hanteln från golvet. 🙂
Typ så ja…. =S