Idag var det ett riktigt tufft pass och jag svettades som en liten gris… Jag började med uppvärming 5 minuter rodd, men bara för skojs skull så tänkte jag försöka ranka det på concept2 så jag rodde 1000 meter så snabbt som möjligt, 4;08 slutade tiden på.
Sedan ner i gymmet och och köra ett pass där jag nu petade in övningar för chins och dips. Platta nummer 5 är kört än så länge, så jag körde negativa på den vikten bara…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Sittande rodd |
39/25 |
54/15 |
54/15 |
54/15 |
|
Latsmaskin |
Nr. 6/12 |
Nr. 6/12 |
Nr. 6/12 |
|
|
Chinshiss |
Nr. 6/4
|
Nr. 5/4 (Negativa)
|
Nr. 6/2
|
|
| Dipshiss |
Nr. 6/4 |
Nr. 5/5 (negativa) |
Nr. 6/3 |
|
|
Rotator uppåt |
4/20 |
4/17 |
||
|
Axelpressmaskin |
Nr. 2/18 |
Nr. 2/13 |
Nr. 2/12 |
|
|
Axelflax |
Nr. 4/15 |
Nr. 4/14 |
Nr. 4/12 |
|
| Liggande hantellyft |
2/15 |
2/15 |
2/16 |
Jag har inte glömt bort Summer sweeps så efter styrkepasset blev det ytterligare 5000 meter rodd….
Det här är det tuffaste passet jag kört på länge.
Tror ni att jag är trött nu?