Idag körde jag ett helt nytt pass, eller ja, sånär som på 2 år sedan jag körde det i alla fall…
Jag skulle väl indirekt kunna säga att jag kört fast. När allt handlar om att prestera måste man ju fokusera på det man är bra på. Och när det gäller mångkampen så är det bänkpressen som jag har bäst förutsättningar för. Eller, det VAR det i alla fall för 2 år sedan.
Med rätt kontakter, rätt målformulering, och tillräckligt mycket pengar så kan man få bra hjälp. Jag ville bli stark i bänkpress till mångkampen och började träna med Janpeter (JP) Sangborn för 2 år sedan. Jag har kvar alla träningspass som han körde med mig och på något vänster så lyckades han få mig att ta 45 kg i bänkpress, drygt 2 månader senare.
Just nu, efter en stor viktminskning kanske det inte är bänkpressen som är den bästa grenen för mig. Men just nu har jag inget träningsupplägg alls -väntar och väntar på att det nya ska bli klart. Men jag kan ju inte gå till gymmet dag efter dag, vecka efter vecka, helt vilsen med tankarna ”Jaha, vad ska jag träna då…?”
Jag fick veta att det nya träningsprogrammet jag väntar på, som Bosse gjort, ligger i datorn, men programmet krånglade så det gick inte att skriva ut…
Vill man ha nånting gjort får man göra det själv. Så jag skrev ut alla de pass som JP körde med mig från april till juli 2007 och börjar köra efter dem nu istället.
Dagen pass är nu avklarat, det såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benpress |
50/20 |
70/15 |
80/12 |
90/10 |
90/12 |
|
Sittande legcurl |
Nr. 4/12 |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12 |
||
|
Sittande rodd |
Nr. 3/20 |
Nr. 4/15 |
Nr. 5/10 |
Nr. 5/10 |
|
|
Flyes i maskin |
Nr. 2/7 |
Den övningen |
fungerade |
inte alls för |
vänsterarmen |
|
Liggande tricepspress med hantlar |
2/20 |
3/15 |
4/15 |
4/15 |
|
|
Bicepscurl med hantlar |
4/20 |
4/15 |
5/15 |
||
|
Drag till bröstet |
10/15 |
10/15 |
10/15 |
Under ett par veckors tid kommer varje pass vara unikt, om jag nu inte får det nya träningsprogrammet snart…