Jag körde ett benpass idag iaf. Redan vid första övningen (knäböj) fick jag världens sendrag i vänstra låret och det ville INTE släppa! 
Känns som att jag fortfarande sitter fast i nån maskin, det spänner, trycker och krampar. TROTS att jag har kommit hem, stretchat, ätit mat, druckit mer vatten och hunnit duscha… Det som inte härdar dödar -och jag lever än!
Nåja, här är dagens pass iaf:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj i Smithmaskin |
25/15 |
25/9+6 |
25/1½ |
25/7 |
|
Benspark |
87,5/15 |
87,5/12 |
87,5/11 |
87,5/13½ |
|
Benpress i släden |
Nr.7/11 |
Nr.7/7 |
|
|
|
Liggande lårcurl |
Nr.4/15 |
Nr.5/11 |
Nr.5/12½ |
Nr.5/12 |
|
Sittande lårcurl |
Nr.9/13 |
Nr.9/13 |
Nr.9/15 |
|
|
Stående vadpress |
Nr.5/15 |
Nr.5/15 |
Nr.5/15 |
|
|
Crunches på boll |
KV/8 |
KV/11 |
|
|
|
Magmaskin |
Nr.6/15 |
Nr.6/9+6 |
Nr.6/15 |
|
Efter det här passet, som faktiskt tog under en timme(!) så körde jag konditionsträning på en cykel i 25 minuter.
Bra pass tjejen 🙂 KRAM
Tack! =) Fast ont! Kram
Duktig flicka 🙂
Tack! =)