Nu kommer dagens pass med JP

Knäböj: (superset med nästa)
30 kg x 12
35 kg x 9
40 kg x 3+3

Raka marklyft: (superset med förra)
20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 20

Enbens liggande benpress:
2 plattor x 20
3 palttor x 15
4 plattor x 10

Raka marklyft med roddrag: (hantlar)
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Stående hantelpressar:
6 kg x 6
5 kg x 8
5 kg x 8+1

Bakre deltadrag i maskin:
5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 15

Latsdrag i kryssdrag:
3,75 kg x 10
3,75 kg x 10
8,75 kg x 10

Cablecross pressar:
8,75 kg x 12
8,75 kg x 12
8,75 kg x 12

Enarms tricepspress i kryssdrag:
3,75 kg x 10
6,25 kg x 10
6,25 kg x 10

Enarms bicepscurl i kryssdrag:
6,25 kg x 10
6,25 kg x 10
6,25 kg x 10

Det var många nya övningar, men det svårsate var nog enbens-benpressen. När det blir tungt så tar man ju automatiskt hjälp av den andra…