Idag stod det bröst och axlar på programmet. Min plan var att träna på förmiddagen, men det sket sig. Jag fick ett samtal, ett mycket välbehövligt sådant och fastnade 1 timme. Sedan hade jag en del viktiga punkter som jag betade av från min to-do-list.
Samtal som behövde ringas, möten som skulle bokas, remiss som kommit på villovägar etc. Klockan sprang iväg och det blev dags att äta mat. Så träningen blev först långt senare på eftermiddagen.
När jag väl kom till gymmet körda jag detta pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Bänkpress |
30/8 |
30/8 |
30/6 |
30/8 |
|
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
|
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
|
|
Decline bänkpress (smithmaskin) |
35/8 |
35/8 |
35/8 |
35/8 |
|
|
Axellyft åt sidan |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
|
Flyes (baksida axlar) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
Sedan avslutade jag med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag körde på 14 km/h. Sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller! Jag höll nästan på att avlida under de sista intervallerna. Fy fan vad jobbigt det var! Det KRÖP i hela kroppen, under de 10 sekunderna som jag hoppade av för att vila.
Förresten, det slog mig just att idag är årsdagen. Exakt 9 år sedan jag vred av överarmen…