Måndag, ny vecka och nya friska tag. Jag körde t.o.m. sprint-intervallerna på slutet och foten höll!
När jag körde bänkpress och precis lyckats krångla fast stången på ställningen hörde jag bakom mig. ”Ja, den där ställningen är totalt värdelös” Och så förklarade han de bättre varianterna. Han var visst gammal styrkelyftare. 🙂 Så vi hade en trevlig diskussion och jag fick lite tips på vägen.
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
30/8 |
30/8 |
30/6 |
30/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
|
Decline bänkpress (smithmaskin) |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
|
Axellyft åt sidan |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Flyes (baksida axlar) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
Idag avslutade jag med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag körde på 13 ,5 km/h den här gången. Sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller! För att inte tappa tid på acceleration lät jag bandet rulla hela tiden och startade på 13,5 km/h igen direkt efter vilan.