Det var inte direkt igår som jag tränade ben i maskiner, knappt så jag kommer ihåg hur de där fungerade… :-O
Men först körde jag tung styrka enligt Wendler på knäböj, mark och bänk…
Vadpressen kändes bara knepig, visst fixade jag 10 reps på både 8 och 7, men det kändes inte i vaderna -tror att jag lyckades ta ut rörelsen i knäna på nåt sätt… Ja, ja, vaderna får ju i och för sig träning i allt annat jag gör också!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
37,5/3 |
40/3 |
45/4 |
50/4 |
|
Marklyft |
50/5 |
60/3 |
70/3 |
80/3 |
90/2 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/3 |
30/3 |
32,5/3 |
|
Utfallssteg |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Legcurl |
Nr. 9/10 |
Nr. 9/10 |
Nr. 9/10 |
Nr. 9/10 |
|
|
Legextension |
100/7 |
87,5/10 |
87,5/10 |
87,5/10 |
|
|
Stående vadpress |
8/10 |
7/10 |
6/10 |
||
|
Liggande höftlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |