Sista passet med Wendler idag, om inte min tränare bestämmer att jag ska köra den 1 cykel (4 veckor) till förstås. Den sista veckan är en ”re-load”-vecka, ifall ni funderar på de konstiga vikterna. 😉
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
|||
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
22,5/5 |
27,5/5 |
32,5/10 |
|
Marklyft |
47,5/5 |
57,5/3 |
40/5 |
47,5/5 |
57,5/8 |
|
Latsdrag |
40/8 |
40/7 |
40/8 |
40/8 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
|
|
Backflyes |
3/8 |
3/8 |
3/8 |
3/8 |
|
|
Bänkpress |
20/5 |
25/3 |
20/5 |
20/5 |
25/10 |
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |