Idag körde jag ett helt suveränt rygg/axlar/mage-pass. Det är flera övingar där som kännts ”fel” och inte tagit där det skulle… Idag körde jag igonom passet med Klaudia och vilken motivationskick man får när det är någon med och pushar på hela tiden. Var ett halvår sedan senaste passet med henne… Jag fick även några aha-upplevelser när jag insåg vad som var fel och mycket en så liten korrigering av armbågarna kan göra för att rätt muskel ska jobba!
Jag har väl inte världens bästa pass att redovisa med vikter, set och reps då vi mest jobbade med att få kontakt med rätt muskel…
Baksida axlar har jag nog inte tränat sedan sista juni, då jag började köra på egen hand. Jag har väl trott att jag tränat dem, men med halvtaskig kroppskännedom kan det vara svårt att avgöra… Det som jag hade kört involverade baksida axlar, men det var inte 100% centrerat på baksidan…
Jag fick en hemläxa -att träna på att få ner/bak axlarna och brösta upp mig som en ”stroppig mallgroda” 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Sittande rodd |
31/20 |
54/13 |
54/12 |
54/9 |
|
Stående pullover |
20/15 |
15/10 |
15/10 |
Fick lära in övningen från början… |
|
Marklyft |
30/11 |
30/17 |
30/15 |
|
|
Ryggresningar |
KV/13 |
KV/12 |
KV/4 (Ny variant) |
|
|
Axelpress i maskin |
Nr. 1/17 |
Nr. 2/9 |
Nr. 2/12 |
|
|
Hantellyft på mage |
1/15 |
2/10 |
2/10 |
Fick lära in övningen på rätt sätt |
|
Hängande benlyft |
KV/3 |
Ny, för tung övning |
|
|
|
Crunches på boll |
KV/10 |
KV/8 |
KV/11 |
|
|
Crunches m. sidovridning |
KV/10 |
KV/8 |
KV/6 |
Efter styrkepasset åkte jag bort till sportfältet och gick runt det, jag hade viktmanschetter runt vristerna också för extra träning. 40 minuter tog det att gå runt där idag när jag inte gick vilse…
Nu är man lagom seg och trött och har fortfarande massor att göra inför julen…