Stress är inte bra för hälsan, men dagens späckade schema krävde att jag klarade tidspress och följede kalendern till punkt och pricka. Och tack vare det så fixade jag ett klockrent träningspass ikväll!
Med det nya träningsprogrammet har jag uppvärmning med också, så jag började med 5 min vattenrodd.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Lutande hantelpress |
4/25 |
7/15 |
7/15 |
|
Bröstpressmaskin |
Nr. 2/11 |
Nr. 2/10 |
Nr. 2/9½ |
|
Bicepscurl m. stång |
5+stång/16 |
5+stång/12 |
5+stång/12 |
|
Cablecurl med rep |
20/12 |
20/15 |
|
|
Dipsmaskin |
Nr. 3/20 |
Nr. 4/15 |
Nr. 5/11 |
|
Dips mot bänk |
KV/8 |
KV/9 |
|
|
Tricespress m. rep |
15/20 |
20/15 |
|
|
Crunches på boll |
KV/6 |
KV/9 |
|
|
Magmaskin |
Nr. 7/8 |
Nr. 7/8 |
Nr. 7/11 |
Efter avslutat pass ska jag -om jag hinner- köra 20 min cardio efteråt. Jag åkte hem direkt efteråt och tog en längre runda med Shakira i högt tempo när jag kom hem. Hon fick vara kvar hemma istället för att följa med i bilen.
Nybadad & blöt är ingen hit om man ska sitta i bilen en timme, så hon fick stanna hemma istället. Hon blev tvångsbadad tidigare idag då hon rullat sig i skit… Åh, det är vad man får för lyckan av att ha en hund!
Så här såg det ut på pulsklockan efteråt…
| Medelpuls | 146 |
| Maxpuls | 177 |
| Kaloriförbrukning | 399 |
Det syns att träningen har gett resultat, grymt bra presterat av dig. Fortsätt i samma stil! / Mvh Mattias
Tack tack! Självklart ska jag fortsätta! =)