Idag blev det ett pass för rygg och axlar.
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Rotator utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
Rotator uppåt |
4/15 |
4/15 |
4/15 |
Latsdragmaskin |
Nr. 5/15 |
Nr. 5/15 |
Nr. 5/15 |
Chinshiss |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/11½ |
Nr. 9/9½ |
Ryggresningar |
3/11 |
3/9 |
3/8 |
Latsdrag med stång |
40/9 |
40/9 |
40/7 |
Axelpressmaskin |
Nr. 3/15 |
Nr. 3/8 |
Nr. 3/10 |
Axelflax |
Nr. 4/10 |
Nr. 4/10½ |
Nr. 4/9 |
Hantelrodd på mage |
5/15 |
5/15 |
5/15 |
Jag använde dragremmar, men trots det får jag ont i vänsterarmen. Jag fick ett förslag att jag skulle köra muskelkondition. 4 set, 30 reps på lättare vikter alltså, under en månad och sedan gå på tyngre igen… Jag får se hur det blir med den saken…