Vilket bra pass! Jag fick superbra kontakt med ryggen idag!
Vänsterarmen kan dock protestera emellanåt, men nu kände jag verkligen att det var ryggen som jobbade! Jag skippade dock ”arm-mördar-övningen” i cablecrossen och körde istället en framåtlutande rodd med hantel.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotator utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
|
Rotator uppåt |
4/15 |
4/15 |
4/15 |
|
Chinshiss |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/11 |
|
Latsdragmaskin |
Nr. 6/13 |
Nr. 6/8 |
Nr. 5/15 |
|
Ryggresningar |
KV+2/15 |
KV+2/15 |
KV+2/13 |
|
Roddmaskin |
Nr. 7/11 |
|
|
|
Sittande rodd |
46,2 /15 |
46,2/15 |
46,2/15 |
|
Axelpress |
Nr. 3/15 |
Nr. 3/11 |
Nr. 3/10½ |
|
Stående hantellyft |
4/11 |
4/14 |
4/12 |
|
Framåtlutad hantelrodd (baksida axlar) |
7/15 |
7/13 |
7/9 |
Ett set på roddmaskin? Ja, jag får skylla på obefintliga magmuskler… 
Det är en dyna man har mot magen i den maskinen och nu när jag körde på tyngre vikter så pressades den dynan för hårt mot min mage. Det är så varmt ute så jag har ju druckit en del vatten idag. Den vätskan ville jag gärna behålla i magen… Så jag bytte till sittande rodd istället!