Idag körde jag ett benpass på gymmet. Det gick bra och jag kände mig starkare än vad jag gjorde förra passet. Kanske beror på att jag blev förkyld samma dag som jag körde ben sist…
Den stående vadpressen jag kört förut, blev för tung för axlarna, så nu bytte jag till en sittande. Men den har fria vikter och jag har ingen aning om vad plattorna i den andra väger så jag fick testa mig fram… Får höja ännu mer till nästa pass…
Något annat som jag fått reda på var att stången i smithmaskinen vägde 30 kilo och inte 20 som jag trodde. Eller ja, stången kanske bäger 20, men med fästena och allting så vägde den 30. Så knäböjen ser ju betydligt bättre ut det här passet. 
Men det förklarar ju också varför jag kände mig så svag i bänkpress, när jag körde det i smithen…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj i Smithmaskin |
30/15 |
35/15 |
35/15 |
|
|
Benspark |
87,5/15 |
87,5/15 |
87,5/15 |
|
|
Benpress i släden |
Nr. 7/15 |
Nr. 7/15 |
Nr. 7/12+3 |
|
|
Sittande lårcurl |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/15 |
|
|
Liggande lårcurl |
Nr. 5/11+4 |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12 |
|
|
Vadpress (frivikt) |
10/15 |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
|
Crunches på boll |
KV/11 |
KV/11 |
|
|
|
Magmaskin |
Nr. 6/15 |
Nr. 6/15 |
Nr. 6/15 |
Jag gjorde nå´t dumt idag, eller kanske bra…? Jag lämnade min badrumsvåg på gymmet för att jag INTE ska kunna väga mig varje dag. Jag hade ett långt samtal med en domare i SKKF igår. Han tyckte inte att jag skulle kolla vikten oftare än var 14:e dag. Gud, jag kommer ju få panik då. Känns redan tomt utan vågen! Jag kommer ju inte fixa 14 dagar utan ”kontroll” men jag ska försöka med ett par dagar iaf… Förhoppningsvis kanske jag klarar en vecka.
Vettig domare Du pratat med om vågar och att väga sig.. Kämpa på!
Själv har jag valt bort vågen och använder mig av kläderna – hur de sitter…
Tack! Jo, han är vettig. Men det känns lite som att man förlorar kontrollen på det här sättet
Har du något tips på hur man kan tänka, eller vad man kan göra för att inte tappa lusten till träning osv.. det brukar gå bra i några veckor sen tappar man lusten igen.. Hur kan man sätta upp bra mål? Hur gör man för att inte tröttna och vet du något speciellt bra sätt att gå ner i vikt? 🙂
Oj, jag är väl kanske inte rätt person att fråga. Eller iaf så har jag svårt att leva som jag lär (annars skulle jag inte se ut såhär). Men att hitta en träningsform som man GILLAR är nog steg nummer 1, sedan att inte gå ut för hårt när man börjar. Gällande vikten… Morgonpromenader före frukost, nyttig mat och gärna lite lägre intag av snabba kolhydrater (i många fall är det dem som är den största boven). Annars är mitt bästa tips att vända sig till en PT/coach på ett gym i din stad (vet inte var du bor). De har mer kunskap/erfarenhet av att hjälpa andra med motivationen. Alla funkar olika och blir motiverade av olika saker… Du får gärna hämta inspiration från min sida, men jag är inte den bästa på att komma med bra tips när jag sitter i samma sits själv. Tyvärr.
det borde jag också göra, men det är svårt när vågen står där…jag får be min man gömma den eller nåt.
Jag kan ju inte gömma den för mig själv och jag har ju inte disciplin att låta bli den… =/