Man ska inte träna när man är sjuk, det är sant. Men när är man tillräckligt frisk då? Ska man fortsätta där man slutade eller börja om och trappa upp? Vilken puls bör man hålla sig under?
Finns säkert ännu fler frågor, men tyvärr inte svar på alla eftersom alla fungerar så olika.
Idag var jag iaf på gymmet och körde ett ”mespass”. Bröst och armar, inte de största muskelgrupperna eftersom det är första passet efter förkylningen. Jag körde på ”halvfart” och i det här fallet betyder det att jag hade betydligt mindre vikter än vad jag BRUKAR ha, ibland bara HÄLFTEN av den vikt jag skulle ha kört med om jag vore fullt frisk.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövning utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15 |
|
Rotatorövning uppåt |
3/15 |
3/15 |
3/15 |
|
Bröstpressmaskin |
Nr. 1/15 |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/10½ |
|
Plan hantelpress |
5/15 |
5/15 |
5/15 |
|
Lutande hantelpress |
5/15 |
5/15 |
5/15 |
|
Sittande hantelcurl |
4/15 |
4/15 |
4/15 |
|
Stångcurl i cablecross |
10/15 |
10/15 |
10/15 |
|
Tricepspress m stång i Cablecross |
20/15 |
20/15 |
20/15 |
|
Tricepspress m rep i Cablecross |
10/15 |
10/15 |
10/15 |