Jag körde ett TUNGT benpass idag, känner knappt var jag har mina ben nånstans just nu.
| Övning | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps | Vikt/Reps |
| Benpress i släden |
Nr.5/15 |
Nr.6/15 |
Nr.7/15 |
Nr.7/15 |
|
Benspark |
62,5/15 |
75/15 |
87,5/13½ |
87,5/13 |
|
Knäböj i smithmaskin |
20/15 |
20/9+6 |
20/4+10+1 |
|
|
Sittande lårcurl |
Nr.4/20 |
Nr.7/15 |
Nr.8/15 |
Nr.9/10+3 |
|
Liggande lårcurl |
Nr.4/15 |
Nr.4/9+3 |
Nr.4/11 |
|
|
Vadpress |
Nr.2/15 |
Nr.3/15 |
Nr.3/15 |
Nr.3/15 |
|
Magmaskin |
Nr.4/15 |
Nr.6/15 |
Nr.6/15 |
|
|
Crunches mot ribbstol |
KV/15 |
KV/15 |
|