Idag körde jag ett pass på gymmet -Axlar och rygg var det dags för! Var väl kanske inte det bästa för en nygjord, sårig och stram tatuering. Den var i vägen i många övningar. I rodden när du drar bak skulderbladen, i latsdrag, i axelpress i maskin, då jag hade skuldrorna mot ryggstödet. I liggande cablecross…. Ja, typ i alla övningar… Men, men, bara den har läkt så blir det nog bättre sen…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövningar utåt & uppåt |
Nr.2/12 utåt |
3/12 uppåt |
|
|
|
Sittande roddmaskin |
Nr.3/15 |
Nr.4/15 |
Nr.5/15 |
Nr.5/13 |
|
Sittande rodd |
Nr.6/15 |
Nr.6/15 |
Nr.6/14 |
|
|
Latsdrag |
25/15 |
30/15 |
35/11 |
|
|
Axelpress maskin |
Nr.1/15 |
Nr.2/12 |
Nr.2/10 |
|
|
Hantellyft åt sidan |
3/15 |
4/8 |
3/14 |
3/13 |
|
Bänkpress (Bara för skojs skull och i väntan på en ledig bänk till cablecrossen). |
20/21 |
20/17 |
|
|
|
Cablecross liggande baksida |
Nr.1/15 |
Nr.2/13 |
Nr.2/14½ |
Det gick väl hyfsat bra, men jag undrar om man klassas som amatör eller bara vansinnigt trött, när man säger att man ska köra ”baksida rygg” i cablecross… Ryggen brukar liksom alltid sitta där… 
Nåja, jag har fixat ytterligare ett pass till på egen hand… 