Idag var det ben och vader som fick jobba hårt. IDAG blev passet verkligen av. Jag var piggare, tillbaka på banan igen och kunde ge allt.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Rotatorövningar utåt och uppåt |
Nr.2/12 |
Nr.2/12 |
Nr.2/12 |
3/12 |
3/12 |
3/12 |
|
Benspark |
62,5/15 |
62,5/15 |
75/15 |
87,5/11 |
100/9 |
|
|
Benpress i släden |
Nr.5/15 |
Nr.5/15 |
Nr.6/12½ |
Nr.7/13 |
|
|
|
Sittande lårcurl |
Nr.4/15 |
Nr.6/15 |
Nr.8/15 |
Nr.9/11 |
|
|
|
Liggande lårcurl |
Nr.4/15 |
Nr.5/9 |
|
|
|
|
|
Stående vadpress |
Nr.2/15 |
Nr.2/15 |
Nr.3/13 |
|
|
|
|
Knäböj |
20/13 |
25/10 |
25/12 |
|
|
|
|
Crunches |
På boll/ max | På matta/ max | På matta/ max |
Imorrn är det dags för nå´t riktigt spännande, kanske ”once in a lifetime”. Kanske blir det inte så farligt… Men, men, den som lever får se… 