Idag blev det bröst och armar som tränades på gymmet. Fokus nu på att få upp styrkan i bänkpressen inför tävlingen. Har mest kört teknik men började med lätta vikter på idag…
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Rotator utåt o uppåt |
Nr.2/max |
Nr.2/max |
3/max |
3/max |
Bröstpress maskin nr.17 |
Nr.1/10 |
Nr.1/10 |
Nr.1/10 |
Nr.1½/10 |
Bänkpress m. stopp |
20/10 |
20/10 |
|
|
Bänkpress |
25/8½ |
25/5 +3 med hjälp |
|
|
Cablecross uppifrån |
15/10 |
20/10 |
20/9 |
|
Bicepscurl m. stång i cable |
20/10 |
20/12 |
20/14 |
|
Bicepscurl m. rep i cable |
20/14 |
20/12 |
20/10 |
|
Triseps pushdown m. stång i cable |
20/15 |
30/14 |
35/14 |
40/10 |
1-arms med hantel |
3/16 |
5/10 |
3/? |