Tung träning för axlarna på dagens schema.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
|
Sittande pressar med stång bakom nacken |
15/4 |
15/4 |
15/4 |
|
|
|
Ryska svingar (kettlebell) |
16/20 |
16/20 |
16/18 |
|
|
Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna
Dagens WOD var en OTM (on the minute) x 20 min. Alltså varje hel minut påbörjar man en ny övning, så detta blev alltså 5 varv:
- Minut 1 – 30 sek hård rodd
- Minut 2 – 30 singelhopp + 10 Tuckjumps
- Minut 3 – 40 sek planka på armbågarna
- Minut 4 – 14 utfallssteg med en 5 kg’s viktskiva över huvudet