Ikväll tränade jag Crossfit med måndagsklubben i Falun. Eftersom vi skulle köra i team ikväll så bestämde jag med Terése att vi skulle köra ikväll.

Vi körde lite olika battles som uppvärmning. Mycket fotarbete för att få upp pulsen och så lite samarbetsövningar på olika tekniska moment.

Sedan fortsatte vi med en TeamWOD stationsvis. 100 sekunder aktivt arbete och sedan 20 sekunders vila/förflyttning till nästa station.

• Utfallsgång med däck ovanför huvudet
• Dra ett stort däck runt en bana
• Pushups med däck på ryggen
• Burpee-däck jumps
• OverheadSquats

I några övningar bytte man av varann och i andra körde man samtidigt och väntade in den andra, först när båda hade utfört repetitionen så fick man räkna det som en repetition

Första varvet fick vi ihop 110 repetitioner, sedan vilade vi en kort stund innan vi körde samma en gång till. Andra varvet fick vi ihop 121 repetitioner!

Var det allt?
Nej, vi skulle ju köra statiska övningar också. Tabata av plankan!! Och i 10 sekunders pauserna gjorde vi 4-4-3-3-2-2-1-3 pushups!

Och så en stretch på det. Det är jag tyvärr väldigt dålig på annars!