Eftersom vi har gått in i en ny månad, ändrar vi programmet lite. Kanske ska bojkotta Wendler helt nu ett tag, jag har ju trots allt kört den progressionen i vääääldigt många veckor nu. Och dessutom har appen strejkat (väntar på en uppdatering), så just nu känns det bara som ”waste of time” att fylla i och se utvecklingen -för den syns inte där i alla fall just nu!
Frontböj kom med ändå i det nya passet, och vem vet -även militärpressar kanske kommer med?! Då får jag ändå in alla övningar.
Dagens pass såg ut såhär i alla fall!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Frontböj |
25/5 |
20/3 |
22,5/5 |
25/5 |
27,5/6 |
|
Militärpress |
10/5 |
20/3 |
15/5 |
15/5 |
20/5 |
|
Knäböj |
40/7 |
40/8 |
40/7 |
40/5 |
|
|
Marklyft |
60/8 |
60/8 |
60/7 |
60/7 |
|
|
Legextension (superset) |
100/8 |
100/8 |
100/8 |
100/8 |
|
|
Legcurl (superset) |
70/8 |
70/8 |
70/8 |
70/8 |
Jag avslutade med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag körde på 13 km/h, sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller! För att inte tappa tid på acceleration lät jag bandet rulla hela tiden och startade på 13 km/h igen direkt efter vilan.
