Det är mitt motto, men självklart kan jag ha dåliga dagar för det. Som igår t.ex. och då gav jag upp för dagen, men tog nya tag idag istället!
Så efter en komplettering fick jag ihop det fullständiga passet, på min VILODAG! Well, det var kanske inte alltför ansträngande. Dessutom fick jag en sån bra uppladdning när chefen där bjöd mig på en kanelbulle! Precis vad jag behövde! 😉
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
22,5/5 |
27,5/5 |
32,5/8 |
|
Marklyft |
50/5 |
60/3 |
40/5 |
50/5 |
60/7 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
20/5 |
20/5 |
22,5/13 |
|
Bröstpress med hantlar (superset) |
10/6 |
12/5 |
10/8 |
||
|
Push-ups på tå (superset) |
KV/11 |
KV/6 |
KV/5 |
||
|
Axellyft åt sidan (superset) |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
||
|
Sittande axelpress (superset) |
4/14 |
4/9 |
4/7 |
||
|
Tricepspress i cable(superset) |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
||
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
||
|
Lutande bröstpress (superset) |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
||
|
Bröstflyes (superset) |
4/10 |
4/11 |
4/11 |
Du borde öka vikterna nån gång också 🙂
Bra jobbat annars!
Tack!
Det gör jag med jämna mellanrum i takt med att jag ökar styrkemässigt. Periodisering med tunga vikter och färre reps samt lättare vikter och FLER reps…