Idag var det Heavy Day på Crossfit Solid. Men det behöver inte nödvändigtvis vara tunga vikter för att bli tungt. Tar man en liten muskelgrupp som axlarna så blir det tungt ganska snart.

Vi körde nämligen strikta pressar idag, även kallade militärpressar. Först en serie med
5-5-3-3-3
Jag körde 15/17,5/20/25/27,5 kg, men på 27,5 fixade jag bara 1 rep.

Efter det skulle vi ta vår vikt från 5-reps och använda till 0/3-lyft. Fort upp och så bromsa ner under 3 sekunder.

17,5 kg x 4
17,5 kg x 4
20 kg x 2
20 kg x 2

Vi avslutade med en AMRAP på 5 minuter:

• 15 Squats
• 7 Pushups
• 4 Medball Burpees

Jag hann 4 varv +11 Squats