Jag vaknade rätt sent idag, eller rättare sagt -jag låg och drog mig i sängen lite längre än vad jag borde ha gjort och var allmänt ”trögstartad” idag. Det var ganska många grejer på dagens träningsprogram så det tog lite tid…
Först teknikträning på handstående, men för att inte riskera att få fler blåmärken höll jag mig till huvudstående och några försök till kippningar. Sedan en skalad variant av HSPU (Handstand Pushups) med knäna på en bänk.
Jag glömde mina handskar hemma idag, jag tog ur dem ur väska när jag åkte till Uppsala i torsdags. Jag kände att de skulle bli överflödiga på catwalken. 😛
Det resulterade dock i att jag fick rejält ont i ”tumvecket” efter ett par frivändningar, så jag kilade upp till repan och lät Emelie tejpa mina händer. Tyvär höll det inte alltför länge, men satt iaf som ett litet skydd mellan stången och handen.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
HSPU (skalade) |
KV/4 |
KV/5 |
KV/4 |
KV/4 |
KV/4 |
|
Hang Powerclean |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
30/4 |
30/2 |
|
Benböj |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
|
PushPress |
25/5 |
25/3 |
20/5 |
20/5 |
20/5 |
|
Marklyft |
65/4 |
65/3 |
65/3 |
65/3 |
65/4 |
Det blev lite tidspress på slutet så vilan mellan seten blev kanske inte optimal.
Dessutom skulle jag avsluta med TVÅ tabata intervaller på rodden. Klockan visade 14.02 och de stänger kl.14 på lördagar. Ooooops!
Hur som helst så lät Emelie mig stanna några minuter till så jag fick köra klart. Hon räddade mitt träningspass -så jag slipper bakläxa!!
Första intervallen kom jag 377 meter. Andra intervallen, efter 2 minuters vila, kom jag 382 meter. Och så kan man dubbla distansen eller gånger tre t.o.m då den rodden inte ger korrekt utslag… Nåväl, kör jag på samma nösta gång också kan jag ju jämföra ändå…