Idag blev det en blandning av spänstträning, TUNG styrka och högintensiv konditionsträning. Jag började med längdhoppsträningen, 10 hopp, inför mångkampen. Det var väl ingen hit att BÖRJA med den kanske. Det högg till i ländryggen vid första hoppet och jag kom en hel platta kortare denna gång -typ 15 cm kortare…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
|
|
Latsdrag |
45/5 |
45/4 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
|
|
Pushpress |
25/3½ |
22,5/5 |
22,5/3½ |
20/5 |
20/5 |
Jag glömde bort om jag fick ta hjälp av höften eller inte i pushpress, så jag tog det säkra före det osäkra och gjorde INTE det. Så istället blev jag tvungen att sänka vikterna…
Efter detta pass blev det en tuff WOD 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Swingar (10 kg) och Burpees. Klockan stannade på 14:09, med en snittpuls på 174 (högsta 187). Jag var halvdöd efteråt och behövde snabb energi.
Detta blev min räddare i nöden!