INNAN jag körde roddutmaningen, så långt som möjligt på 1 minut, så tränade jag ”vanlig” styrketräning. Jag påbörjade även en ny period av Wendler.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft (Deadlift) |
30/5 |
35/3 |
37,5/5 |
45/5 |
50/8 |
|
Frivändningar (Hang PowerClean) |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
|
|
Stöt (SplitJerk & pushpress) |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
|
|
Rodd |
|||||
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
22,5/5 |
27,5/5 |
30/7 |
Jag skippade rodden på styrkedelen eftersom jag direkt efter skulle försöka slå ett tidigare rekord i just rodd. Och det gjorde jag! 🙂