Jag hade just tränat bänkpress och går upp till receptionen för att få låna ett hopprep till dagens WOD. ”Kan jag få låna en bänkpress? Nej! Jag menade ett hopprep…” Haha!
Jag började dock med styrketräning och Wendler. Dagens pass såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft (Deadlift) |
27,5/5 |
32,5/3 |
37,5/3 |
42,5/4 |
47,5/9 |
|
Frivändningar (Clean) |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
|
|
Stöt (SplitJerk & pushpress) |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
20/10 |
|
|
Rodd |
Nr. 7/8 |
Nr. 7/6 |
Nr. 6/10 |
Nr. 6/10 |
|
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
25/3 |
30/3 |
32,5/2 |
|
Sit-ups |
50 |
40 |
30 |
20 |
10 |
Jag vet inte om det går framåt eller bakåt, men jag kör väl på och ser vad som händer… Jag var ganska ensam i den ”tunga” hallen idag -tränade på lunchtid.
Efter styrkepasset körde jag WODen ”Annie”, på tiden 9:03. Alla sit-ups är alltså från WODen…
Härligt jobbat! 😀 Provade på double unders i tisdags på crossfiten, riktigt klurigt men kul! 😀
Tack ska du ha! Jag har inte lärt mig double unders än, så jag får köra vanliga hopp.