Idag roade jag mig med 1½ timmes trädgårdsarbete -gräsklippning av 30 cm högt gräs (jag klipper det inte alltför ofta).
Efter det drog jag iväg till gymmet och fortsatte utmana bröst och armar…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Rotator utåt |
Nr. 2/30 |
Nr. 2/17 |
|
|
Lutande hantelpress |
5/30 |
9/15 |
9/15 |
|
Bröstpressmaskin |
Nr. 2/13 |
Nr. 2/12 |
Nr. 1/13 |
|
Bicepscurl m. stång |
15/11 |
15/9½ |
15/9+1½ |
|
Cablecurl m. rep |
20/15 |
20/15 |
|
|
Dipsmaskin |
Nr. 5/11 |
Nr. 5/10 |
|
|
Dips mot bänk |
KV/11 |
KV/11 |
|
|
Tricespress m. stång i cablecross |
30/15 |
30/15 |
30/13 |
|
Situps på bänk |
KV/20 raka |
KV/20 höger |
KV/20 vänster |
Det känns att armarna har jobbat, för de får jobba mycket när jag klipper gräset också…. Så det blev typ dubbel armträning idag….